x

Ens agradaria enviar-te les notificacions per a les últimes notícies i novetats

PERMETRE
NO, GRÀCIES
Compartir
Accedir
Subscriu-te Iniciar sessió
Buscar
DIARI D'ANDORRA DIARI D'ANDORRA DIARI D'ANDORRA
DIARI TV
DMG
En forma

Treball de cames amb Bossu

El Bossu és un element que ens permet potenciar la propiocepció corporal a la vegada que, pel seu component d’inestabilitat, ajuda a enfortir tota la musculatura
Lunge dinàmic

Treball de cames amb Bossu

Esquat isomètric

Esquat dinàmic amb desplaçament

Treball de cames amb Bossu

Esquat dinàmic amb desplaçament

Actualitzada 12/08/2019 a les 07:54
    Duplex Sport Club
Avui presentem un circuit destinat al tren inferior que ens servirà tant per a la musculatura de les cames com per reforçar l’articulació del genoll.

1. ESQUAT ISOMÈTRIC:
Col·locant els peus a l’amplada dels malucs, flexiona les cames mantenint l’esquena el més recta possible i aguanta la posició. Tres sèries entre 30 i 60 segons de durada depenent del teu nivell.


2. LUNGE DINÀMIC:

Col·loca el peu al centre del bossu i l’altre darrere fent un pas llarg. Puja i baixa jugant amb el desequilibri, mantenint el genoll sempre alineat amb el turmell. Tres sèries de 15 repeticions per cama.

3. ESQUAT DINÀMIC AMB DESPLAÇAMENT:
Amb un peu a sobre del bossu i l’altre a fora, fes un esquat i, tot seguit, canvia de costat i repeteix el moviment. Tres sèries de 15 repeticions per cama.
Etiquetes
Diari d'Andorra Twitter

Opinions sobre @diariandorra

Envia el teu missatge
HELISA - Gestor de continguts
© Diari d’Andorra
(Premsa Andorrana) 2005-2021 - C/ Bonaventura Riberaygua, 39, 5è pis - Telèfon : +376 877 477

Col·laboradors:

HELISA - Gestor de continguts