x

Ens agradaria enviar-te les notificacions per a les últimes notícies i novetats

PERMETRE
NO, GRÀCIES
Compartir
Accedir
Subscriu-te Iniciar sessió
Buscar
DIARI D'ANDORRA DIARI D'ANDORRA DIARI D'ANDORRA
DMG
En forma

Treball de cames amb Bossu

El Bossu és un element que ens permet potenciar la propiocepció corporal a la vegada que, pel seu component d’inestabilitat, ajuda a enfortir tota la musculatura
Lunge dinàmic

Treball de cames amb Bossu

Esquat isomètric

Esquat dinàmic amb desplaçament

Treball de cames amb Bossu

Esquat dinàmic amb desplaçament

Actualitzada 12/08/2019 a les 07:54
    Duplex Sport Club
Avui presentem un circuit destinat al tren inferior que ens servirà tant per a la musculatura de les cames com per reforçar l’articulació del genoll.

1. ESQUAT ISOMÈTRIC:
Col·locant els peus a l’amplada dels malucs, flexiona les cames mantenint l’esquena el més recta possible i aguanta la posició. Tres sèries entre 30 i 60 segons de durada depenent del teu nivell.

2. LUNGE DINÀMIC:
Col·loca el peu al centre del bossu i l’altre darrere fent un pas llarg. Puja i baixa jugant amb el desequilibri, mantenint el genoll sempre alineat amb el turmell. Tres sèries de 15 repeticions per cama.

3. ESQUAT DINÀMIC AMB DESPLAÇAMENT:
Amb un peu a sobre del bossu i l’altre a fora, fes un esquat i, tot seguit, canvia de costat i repeteix el moviment. Tres sèries de 15 repeticions per cama.
Etiquetes
Diari d'Andorra Twitter

Opinions sobre @diariandorra

Envia el teu missatge
HELISA - Gestor de continguts
© Diari d’Andorra
(Premsa Andorrana) 2005-2019 - C/ Bonaventura Riberaygua, 39, 5è pis - Telèfon : +376 877 477

Col·laboradors:

HELISA - Gestor de continguts