En forma
Treball de cames amb Bossu
El Bossu és un element que ens permet potenciar la propiocepció corporal a la vegada que, pel seu component d’inestabilitat, ajuda a enfortir tota la musculatura
Treball de cames amb Bossu
Avui presentem un circuit destinat al tren inferior que ens servirà tant per a la musculatura de les cames com per reforçar l’articulació del genoll.
1. ESQUAT ISOMÈTRIC:
Col·locant els peus a l’amplada dels malucs, flexiona les cames mantenint l’esquena el més recta possible i aguanta la posició. Tres sèries entre 30 i 60 segons de durada depenent del teu nivell.
2.LUNGE DINÀMIC:
Col·loca el peu al centre del bossu i l’altre darrere fent un pas llarg. Puja i baixa jugant amb el desequilibri, mantenint el genoll sempre alineat amb el turmell. Tres sèries de 15 repeticions per cama.
3.ESQUAT DINÀMIC AMB DESPLAÇAMENT:
Amb un peu a sobre del bossu i l’altre a fora, fes un esquat i, tot seguit, canvia de costat i repeteix el moviment. Tres sèries de 15 repeticions per cama.
Treball de cames amb Bossu
Treball de cames amb Bossu