DMG

TRX

Us proposem una rutina de tres exercicis unilaterals. Els utilitzem per potenciar aquell costat (braç/cama/abdominal) que estigui més dèbil. Farem quatre sèries de 12 repeticions per costat amb descans de 45 segons entre sèries.

Sentadeta a una cama

Sentadeta a una camaDuplex Sport Club

detail.info.publicated
Andorra la Vella

Creat:

Actualitzat:

1. ESQUAT A 1 CAMA. TRX posició mitjana. Amb el cos a prop del TRX, sense fer força amb les mans, flexionem la cama mantenint l’alineació entre el genoll i el turmell. Si no podem mantenir la cama contrària elevada, recolzarem el peu a terra fent un lunge.

Power Pull

Power Pull

2. POWER PULL. TRX posició mitjana. Passem un dels extrems per dins de l’altre. Agafador amb una mà. Fem un esquat profund amb una petita rotació de tronc i pugem fent un rem al braç.

Pivotacions de maluc

Pivotacions de maluc

3. PIVOTACIONS DE MALUC. Mantenint l’agafador de l’exercici anterior, ens deixem caure lleugerament i fem una pivotació amb el peu (com si féssim un swing de golf) acompanyant amb un gir de maluc i tornem a la posició d’inici.

tracking