Glutis

Només cal que ho facis cada dia o cada dos dies per veure els resultats!

1.ELEVACIÓ DE GLUTI: estirats al terra amb els peus a l’amplada del maluc, recolzant be les espatlles, elevem el gluti sense arquejar les lumbars i mantenint els peus al terra. Realitzem quatre sèries de 15 repeticions.

2.PUNTADA DE PEU DE GLUTI: en posició de quadrupèdia, mantenint l’esquena ben recta i l’abdominal activat elevem la cama i flexionem el genoll donant petites puntades de peu cap a dalt. 4 sèries de 15 repeticions amb cada cama.

3.PUNTADA DE PEU DE GLUTI ENCREUADA: en posició de quadrupèdia, mantenint l’esquena ben recta i l’abdominal activat elevem la cama fins que quedi alineada amb la resta del cos. Una vegada tenim la postura començarem a encreuar la cama flexionada al sentit contrari. Realitzarem 4 sèries de 15 repeticions amb cada cama.