En forma
Tonificació tren inferior
Pràctica amb manuelles per treballar el tren inferior del cos per millorar la massa muscular de les cames.
1) Esquat amb manuelles
Us presentem 3 exercicis de tonificació i potenciació per les cames en què implicarem els muscles més grans: quàdriceps i isquiotibials. Us proposem fer 4 sèries de 12 a 15 repeticions, descansant 45 segons entre sèries.
1)ESQUAT AMB MANUELLES: Col·loca les manuelles a sobre les espatlles. Peus una mica més amples que els malucs. Flexiona les cames sense variar la posició del genoll i torna a pujar.
2) PES MORT AMB MANUELLES: Manuelles davant dels malucs. Treu el maluc cap enfora mantenint l’esquena ben recta i les manuelles sempre a la línia del cos. Torna a pujar contraient els glutis i sense corbar l’esquena.
3) LUNGE AMB MANUELLES: Des d'una posició dempeus avança un dels peus de tal manera que al flexionar la cama les 2 cames dibuixin un angle de 90 graus. Un cop tens la posició, baixa i puja mantenint l'alineació esmentada.
2) Pes mort amb manuelles
3) Lunge amb manuelles