.

x

Ens agradaria enviar-te les notificacions per a les últimes notícies i novetats

PERMETRE
NO, GRÀCIES
Compartir
Accedir
Subscriu-te Iniciar sessió
Buscar
DIARI D'ANDORRA DIARI D'ANDORRA DIARI D'ANDORRA
DIARI TV MUSIK
En forma

Hipopressius amb la paret

Una part molt important d’aquests exercicis que us presentem avui és la respiració. Hem de procurar tenir una pauta concreta guiada per un professional per adaptar-la el màxim possible a la persona que l’executa.
Esquat a la paret

Esquat a la paret

Esquat a la paret

Duplex Sport Club
Esquat amb elevació de cama

Esquat amb elevació de cama

Esquat amb elevació de cama

Duplex Sport Club
Actualitzada 21/08/2022 a les 12:02
    Duplex Sport Club Andorra la Vella
Pautes de respiració:
Inhalació, emplenar els pulmons 2 o 3 segons. Exhalació, treure tot l’aire 4 o 5 segons. Apnea, absència d’aire als pulmons després de l’exhalació. No ha d’entrar aire ni pel nas ni la boca. Obertura costal (costelles). Es realitza al segon de l’apnea fent la intenció de respirar sense agafar aire que durarà mínim 10 segons o més depèn l’alumne.


1. ESQUAT A LA PARET: peus separats amb l’amplitud dels malucs, genolls semiflexionats, maluc neutre i l’esquena allargada en la seva totalitat. Cap i coll han d’estar prolongats a la columna vertebral, cintura escapular activada i separar les espatlles en la seva totalitat. Recolzats a la paret. Una vegada estem preparats amb la postura comencem amb la respiració d’hipopressius. Abans de fer apnea i obertura costal (costelles) hem d’inhalar i exhalar dos cops. A la tercera inhalació i exhalació farem l’apnea i obertura costal.


2. ESQUAT AMB ELEVACIÓ DE CAMA: la mateixa postura de l’exercici anterior però en recolzar-se a la paret abans de fer la respiració pujarem una cama. Repetim l’execució de l’exercici anterior.
Diari d'Andorra Twitter

Opinions sobre @diariandorra

Envia el teu missatge
HELISA - Gestor de continguts
© Diari d’Andorra
(Premsa Andorrana) 2005-2022 - C/ Bonaventura Riberaygua, 39, 5è pis - Telèfon : +376 877 477

Col·laboradors:

HELISA - Gestor de continguts