.

x

Ens agradaria enviar-te les notificacions per a les últimes notícies i novetats

PERMETRE
NO, GRÀCIES
Compartir
Accedir
Subscriu-te Iniciar sessió
Buscar
DIARI D'ANDORRA DIARI D'ANDORRA DIARI D'ANDORRA
DIARI TV MUSIK
En forma

'Tono gluti' amb goma

Us proposem avui una sèrie d’exercicis senzills i eficaços per a la tonificació dels glutis que podem realitzar tant a casa com al gimnàs.
Puntada de peu de gluti

Puntada de peu de gluti

Puntada de peu de gluti

Duplex Sport Club
Elevació de peu (gluti mitjà)

Elevació de peu (gluti mitjà)

Elevació de peu (gluti mitjà)

Duplex Sport Club
Esquat amb abductor

Esquat amb abductor

Esquat amb abductor

Duplex Sport Club
Actualitzada 14/08/2022 a les 12:03
    Duplex Sport Club Andorra la Vella
El material que utilitzarem serà una goma de resistència.

Sempre que es realitzin aquests exercicis és millor que sigui supervisat per un professional. Només cal que ho feu cada dia o cada dos dies per veure els resultats! Realitzarem quatre sèries de quinze repeticions a cada costat.

1) PUNTADA DE PEU DE GLUTI: en posició de peu, mantenint l’esquena ben recta i l’abdominal activat i la goma als turmells, elevem la cama fins que quedi alineada amb la resta del cos.

2) ELEVACIÓ LATERAL (GLUTI MITJÀ): en posició de peu, mantenint l’esquena recta i l’abdominal activat i la goma als turmells, estirem la cama dreta cap al mateix sentit i després la pugem fins intentar tocar el genoll amb la mà esquerra. Fem el mateix amb l’altra cama consecutivament.

3) ESQUAT AMB ABDUCTOR: en posició d’esquat amb la goma als genolls farem petites obertures de genolls mantenint la posició de l’esquena i abdominal activat.
 
Diari d'Andorra Twitter

Opinions sobre @diariandorra

Envia el teu missatge
HELISA - Gestor de continguts
© Diari d’Andorra
(Premsa Andorrana) 2005-2022 - C/ Bonaventura Riberaygua, 39, 5è pis - Telèfon : +376 877 477

Col·laboradors:

HELISA - Gestor de continguts