En forma
'Tono gluti' amb goma
Us proposem avui una sèrie d’exercicis senzills i eficaços per a la tonificació dels glutis que podem realitzar tant a casa com al gimnàs.
Puntada de peu de gluti
El material que utilitzarem serà una goma de resistència.
Sempre que es realitzin aquests exercicis és millor que sigui supervisat per un professional. Només cal que ho feu cada dia o cada dos dies per veure els resultats! Realitzarem quatre sèries de quinze repeticions a cada costat.
1) PUNTADA DE PEU DE GLUTI: en posició de peu, mantenint l’esquena ben recta i l’abdominal activat i la goma als turmells, elevem la cama fins que quedi alineada amb la resta del cos.
2) ELEVACIÓ LATERAL (GLUTI MITJÀ): en posició de peu, mantenint l’esquena recta i l’abdominal activat i la goma als turmells, estirem la cama dreta cap al mateix sentit i després la pugem fins intentar tocar el genoll amb la mà esquerra. Fem el mateix amb l’altra cama consecutivament.
3) ESQUAT AMB ABDUCTOR: en posició d’esquat amb la goma als genolls farem petites obertures de genolls mantenint la posició de l’esquena i abdominal activat.
Elevació de peu (gluti mitjà)
Esquat amb abductor