.

x

Ens agradaria enviar-te les notificacions per a les últimes notícies i novetats

PERMETRE
NO, GRÀCIES
Compartir
Accedir
Subscriu-te Iniciar sessió
Buscar
DIARI D'ANDORRA DIARI D'ANDORRA DIARI D'ANDORRA
DIARI TV MUSIK
En forma

Tonificació al terra amb manuelles

La tonificació que us proposem ajuda a aconseguir mantenir el to muscular dels braços i cames utilitzant manuelles, una manera fàcil de treballar el cos.
REM+PLANXA

REM+PLANXA

REM+PLANXA

Duplex Sport Club
PUNTADA DE GLUTI

PUNTADA DE GLUTI

PUNTADA DE GLUTI

Duplex Sport Club
PULL-OVER DORSAL+ABDOMINAL INFERIOR

PULL-OVER DORSAL+ABDOMINAL INFERIOR

PULL-OVER DORSAL+ABDOMINAL INFERIOR

Duplex Sport Club
Actualitzada 30/07/2022 a les 11:44
    Duplex Sport Club Andorra la Vella
Us presentem un circuit de tonificació al terra, aquest cop amb manuelles. Ens permet treballar la força dels músculs així com l'estabilitat de les articulacions al tractar-se d'un element que hem de direccionar nosaltres mateixos. Fem quatre sèries de dotze repeticions.

1. REM+PLANXA: En posició de planxa, alineant totalment el cos, traccionem amb la manuella en direcció cap als malucs, treballant així a la vegada les dorsals i els abdominals.

2. PUNTADA DE GLUTI: En posició de quadrupèdia, col·loquem la manuella al plec del genoll i l’apretem contra l’isqui perquè no caigui. Impulsem cap amunt contraient el gluti.

3. PULL-OVER DORSAL+ABDOMINAL INFERIOR: Tombats mirant cap amunt, amb els braços i les cames en semiflexió. Agafem les manuelles i, a la vegada que portem els braços cap endarrere, deixem caure les cames, controlant sempre que les lumbars estiguin ben recolzades a terra.
 
Diari d'Andorra Twitter

Opinions sobre @diariandorra

Envia el teu missatge
HELISA - Gestor de continguts
© Diari d’Andorra
(Premsa Andorrana) 2005-2022 - C/ Bonaventura Riberaygua, 39, 5è pis - Telèfon : +376 877 477

Col·laboradors:

HELISA - Gestor de continguts