.

x

Ens agradaria enviar-te les notificacions per a les últimes notícies i novetats

PERMETRE
NO, GRÀCIES
Compartir
Accedir
Subscriu-te Iniciar sessió
Buscar
DIARI D'ANDORRA DIARI D'ANDORRA DIARI D'ANDORRA
DIARI TV MUSIK
En forma

Tonificació amb manuelles

Exercicis de tono muscular en què la postura i col·locació del cos són molt importants i sempre és millor que siguin supervisats per un professional.
Bíceps

Bíceps

Bíceps

Duplex Sport Club
Rem

Rem

Rem

Duplex Sport Club
Tríceps

Tríceps

Tríceps

Duplex Sport Club
Actualitzada 17/07/2022 a les 12:03
    Duplex Sport Club Andorra la Vella
Us presentem tres exercicis amb què aconseguirem mantenir el tono muscular dels braços utilitzant manuelles. Farem 4 rondes de treball d’entre 12 -15 repeticions i amb un pes adequat a la nostra capacitat física i estat de forma.

REM: Mateixa posició de partida, flexiono els malucs endavant, mantinc la columna neutra, mantinc els colzes tancats, flexiono i estiro els braços portant-los a l’alçada de les costelles cada vegada. 3 sèries de 10 repeticions.

BÍCEPS: Drets, peus a l’amplada dels malucs, genolls lleugerament flexionats, columna neutra, mirada al davant, flexiono el colze portant la pesa cap a l’espatlla, alternant un braç i l’altre, sense articulars els canells. 3 sèries de 20 repeticions.

TRÍCEPS: Mateixa posició que l’anterior. Mantinc els colzes a l’alçada de les costelles i faig una extensió endarrere per activar la musculatura posterior del braç. 3 sèries de 10 repeticions.
Diari d'Andorra Twitter

Opinions sobre @diariandorra

Envia el teu missatge
HELISA - Gestor de continguts
© Diari d’Andorra
(Premsa Andorrana) 2005-2022 - C/ Bonaventura Riberaygua, 39, 5è pis - Telèfon : +376 877 477

Col·laboradors:

HELISA - Gestor de continguts