.

x

Ens agradaria enviar-te les notificacions per a les últimes notícies i novetats

PERMETRE
NO, GRÀCIES
Compartir
Accedir
Subscriu-te Iniciar sessió
Buscar
DIARI D'ANDORRA DIARI D'ANDORRA DIARI D'ANDORRA
DIARI TV MUSIK
En forma

Stretch

Estiraments de musculatura per millorar la flexibilitat en zones concretes del cos amb la rutina d’exercicis.
Estiraments isquiotibials

Estiraments isquiotibials

Estiraments isquiotibials

Duplex Sport Club
Estiraments cames i psoas

Estiraments cames i psoas

Estiraments cames i psoas

Duplex Sport Club
Estiraments quàdriceps

Estiraments quàdriceps

Estiraments quàdriceps

Duplex Sport Club
Actualitzada 09/07/2022 a les 12:13
    Duplex Sport Club
Qualsevol dels exercicis proposats de la disciplina esportiva d’stretch sempre és millor realitzar-lo amb la supervisió d’un professional. Existeixen múltiples variacions de les diferents rutines, que es poden adaptar a les necessitats i a la condició física de cada practicant.

ESTIRAMENTS ISQUIOTIBIALS: de genolls al terra, estiro una cama al davant i flexiono el cos des dels malucs, en direcció la cama estirada. Sento l’estirament a la part posterior de la cama i mantinc la posició durant uns 20-30 segons. Amb cada respiració intento guanyar recorregut a l’estirament, respectant sempre el cos. Repeteixo amb l’altra cama.


ESTIRAMENTS CAMES I PSOAS: postura del corredor, la cama del davant es manté a 90º, amb la tíbia perpendicular al terra, la cama del darrere estirada, recolzada sobre els dits del peu, les mans al terra a l’alçada del peu del davant. Mantinc la posició durant vàries respiracions. Repeteixo el mateix amb l’altra cama.



ESTIRAMENT QUÀDRICEPS: de peu, flexiono una cama, agafant el peu amb la mà i portant el taló cap al gluti, les dues cuixes es mantenen alineades, sento l’estirament a la part anterior de la cuixa, sense pressió excessiva al genoll. Mantinc la posició uns 20-30 segons. Repeteixo el mateix amb l’altra cama.
Diari d'Andorra Twitter

Opinions sobre @diariandorra

Envia el teu missatge
HELISA - Gestor de continguts
© Diari d’Andorra
(Premsa Andorrana) 2005-2022 - C/ Bonaventura Riberaygua, 39, 5è pis - Telèfon : +376 877 477

Col·laboradors:

HELISA - Gestor de continguts