Gluti

Us proposem avui una sèrie d’exercicis senzills i eficaços per a la tonificació dels glutis que podem realitzar tant a casa com al gimnàs. Només cal que ho facis cada dia o cada dos dies per veure resultats! Realitzarem tres sèries de cada exercici amb 15 repeticions a cada cama.

1. ELEVACIÓ LATERAL (GLUTI MITJÀ): dempeus, amb la banda elàstica als turmells, les cames semiflexionades, elevarem lateralment una cama sense perdre la vertical i mantenint els abdominals ben activats.

2. PUNTADA DE GLUTI EN QUADRUPÈDIA: en posició de quadrupèdia, amb la banda elàstica als turmells i mantenint l’esquena ben recta i l’abdominal activat, estirem una cama i l’elevarem fins que quedi alineada amb la resta del cos.

3.PUNTADA DE GLUTI DEMPEUS: dempeus amb la banda elàstica als turmells, el tronc lleugerament flexionat cap endavant, els abdominals forts, elevem una cama sense arquejar les lumbars.