Gluti al terra

Els exercicis per tonificació del gluti són una sèrie senzilla i eficaç per treballar aquesta zona del cos que es poden realitzar tant a casa com al gimnàs. I només cal que ho facis cada dia o cada dos dies per veure resultats!!!

1. ELEVACIÓ DE GLUTI: Estirats al terra amb els peus a l’amplada de la cadera, recolzant bé les espatlles, elevem el gluti sense arquejar les lumbars i mantenint els peus al terra. Realitzem 3 sèries de 15 repeticions.

2.PATADA DE GLUTI: En posició de quadrupèdia, mantenint l’esquena ben recta i l’abdominal activat elevem la cama fins que quedi alineada amb la resta del cos. Realitzarem 3 sèries de 15 repeticions amb cada cama.

3.ELEVACIÓ LATERAL (GLUTI MIG): Ens estirem de costat, en una posició relaxada. Sense aixecar el maluc recolzat al terra, elevem la cama amb el màxim rang de moviment possible. Realitzarem 3 sèries de 15 repeticions amb cada cama.