x

Ens agradaria enviar-te les notificacions per a les últimes notícies i novetats

PERMETRE
NO, GRÀCIES
Compartir
Accedir
Subscriu-te Iniciar sessió
Buscar
DIARI D'ANDORRA DIARI D'ANDORRA DIARI D'ANDORRA
DMG
En forma

Gluti al terra

Exercicis de tonificació amb una proposta senzilla per poder practicar a casa.
1. ELEVACIÓ DE GLUTI

Gluti al terra

1. Elevació de gluti.

Duplex Sport Club
2. Patada de gluti.

Gluti al terra

2. Patada de gluti.

Duplex Sport Club
3. Elevació lateral (gluti mig).

Gluti al terra

3. Elevació lateral (gluti mig).

Duplex Sport Club
Actualitzada 28/08/2020 a les 13:00
    Duplex Sport Club
Els exercicis per tonificació del gluti són una sèrie senzilla i eficaç per treballar aquesta zona del cos que es poden realitzar tant a casa com al gimnàs. I només cal que ho facis cada dia o cada dos dies per veure resultats!!!

1. ELEVACIÓ DE GLUTI: Estirats al terra amb els peus a l’amplada de la cadera, recolzant bé les espatlles, elevem el gluti sense arquejar les lumbars i mantenint els peus al terra. Realitzem 3 sèries de 15 repeticions.

2. PATADA DE GLUTI: En posició de quadrupèdia, mantenint l’esquena ben recta i l’abdominal activat elevem la cama fins que quedi alineada amb la resta del cos. Realitzarem 3 sèries de 15 repeticions amb cada cama.

3. ELEVACIÓ LATERAL (GLUTI MIG): Ens estirem de costat, en una posició relaxada. Sense aixecar el maluc recolzat al terra, elevem la cama amb el màxim rang de moviment possible. Realitzarem 3 sèries de 15 repeticions amb cada cama.
Etiquetes
Diari d'Andorra Twitter

Opinions sobre @diariandorra

Envia el teu missatge
HELISA - Gestor de continguts
© Diari d’Andorra
(Premsa Andorrana) 2005-2021 - C/ Bonaventura Riberaygua, 39, 5è pis - Telèfon : +376 877 477

Col·laboradors:

HELISA - Gestor de continguts