x

Ens agradaria enviar-te les notificacions per a les últimes notícies i novetats

PERMETRE
NO, GRÀCIES
Compartir
Accedir
Subscriu-te Iniciar sessió
Buscar
DIARI D'ANDORRA DIARI D'ANDORRA DIARI D'ANDORRA
DMG
En forma

Gluti amb gomes

Les cames són sens dubte una de les parts del cos que més ens agrada lluir a l’estiu. Hi ha mil maneres de treballar-les, depenent de l’objectiu
Puntada de peu de gluti amb la cama estirada

Gluti amb gomes

Puntada de peu de gluti amb la cama estirada

Puntada de peu de gluti amb la cama flexionada

Gluti amb gomes

Puntada de peu de gluti amb la cama flexionada

Elevació lateral de cama al terra

Gluti amb gomes

Elevació lateral de cama al terra

Actualitzada 19/08/2019 a les 07:15
    Dúplex Sport Club Andorra la Vella
Avui ens proposem una rutina de treball específic de gluti utilitzant un elàstic de resistència.
 
  1. PUNTADA DE PEU DE GLUTI AMB LA CAMA ESTIRADA: Col·loquem un dels extrems de l’elàstic al peu de la cama que volem que treballi. Ens col·loquem en quadrupèdia donant tensió a l’altre extrem amb les mans. Aixequem la cama fins a l’alçada de l’esquena. Tres sèries de 15 repeticions per cama.
  2. PUNTADA DE PEU DE GLUTI AMB LA CAMA FLEXIONADA: Variació de l’exercici número 1 col·locant la cama en un angle de 90º i fent força amb la part alta del gluti. 3 sèries de 15 repeticions per cama.
  3. ELEVACIÓ LATERAL DE CAMA AL TERRA: Exercici que ens permet treballar també els abductors. Des del terra, aixequem la cama fins on puguem sense utilitzar cap tipus d’inèrcia, donant la màxima tensió a l’elàstic. Tres sèries de 15 repeticions per cama.
Etiquetes
Diari d'Andorra Twitter

Opinions sobre @diariandorra

Envia el teu missatge
HELISA - Gestor de continguts
© Diari d’Andorra
(Premsa Andorrana) 2005-2019 - C/ Bonaventura Riberaygua, 39, 5è pis - Telèfon : +376 877 477

Col·laboradors:

HELISA - Gestor de continguts