Abdominals planxes

Genera un treball global ja que involucrem diverses zones del cos a més de l’activació abdominal. Enforteix els braços, el pit, l’esquena, els glutis i quàdriceps.

Com són exercicis isomètrics, que no hi ha moviment, et permet concentrar-te amb la postura i ajuda a localitzar els músculs abdominals.

1. PLANXES BÀSIQUES:

Col·loca el cos formant una línea, i posa atenció en la zona lumbar, que no s’arquegi.

Colzes alineats amb les espatlles just a sota d’aquestes.

2. PLANXA LATERAL:

Desde la posició del primer exercici, gira la cadera a un costat i treu el braç per estirar-lo cap a dalt.

Torna a la posició inicial.

Realitza 4 moviments i descansa.

Pots repetir aquesta seqüència 3 vegades

3.PLANXA DINÀMICA:

Col·loca el cos formant una línia com en el primer exercici i els colzes alineats amb les espatlles, just a sota. La mirada cap al terra per mantenir alineada la zona cervical. Apropa el genoll al colze alternant una cama i l’altra. Realitza 8 moviments i descansa.

La mirada al terra per mantenir alineada la zona cervical.

El temps de l’exercici que recomanem és que a l’inici sigui de 15 segons i anirem progressant fins a 30 segons.