x

Ens agradaria enviar-te les notificacions per a les últimes notícies i novetats

PERMETRE
NO, GRÀCIES
Compartir
Accedir
Subscriu-te Iniciar sessió
Buscar
DIARI D'ANDORRA DIARI D'ANDORRA DIARI D'ANDORRA
DIARI TV
DMG
En forma

Abdominals planxes

Per enfortir l'abdomen i el tors la planxa abdominal és un dels exercicis més efectius, i és ideal per fer a casa ja que actives la musculatura de tot el cos.
1. Planxes bàsiques

Abdominals planxes

1. Planxes bàsiques

Duplex Sport Club
2. Planxa lateral

Abdominals planxes

2. Planxa lateral

Duplex Sport Club
3. Planxa dinàmica

Abdominals planxes

3. Planxa dinàmica

Duplex Sport Club
Actualitzada 29/07/2019 a les 12:06
    Duplex Sport Club Andorra la Vella
Genera un treball global ja que involucrem diverses zones del cos a més de l’activació abdominal. Enforteix els braços, el pit, l’esquena, els glutis i quàdriceps.
Com són exercicis isomètrics, que no hi ha moviment, et permet concentrar-te amb la postura i ajuda a localitzar els músculs abdominals.


1. PLANXES BÀSIQUES:

Col·loca el cos formant una línea, i posa atenció en la zona lumbar, que no s’arquegi.
Colzes alineats amb les espatlles just a sota d’aquestes.


2. PLANXA LATERAL:

Desde la posició del primer exercici, gira la cadera a un costat i treu el braç per estirar-lo cap a dalt.
Torna a la posició inicial.

Realitza 4 moviments i descansa.
Pots repetir aquesta seqüència 3 vegades


3. PLANXA DINÀMICA:

Col·loca el cos formant una línia com en el primer exercici i els colzes alineats amb les espatlles, just a sota. La mirada cap al terra per mantenir alineada la zona cervical. Apropa el genoll al colze alternant una cama i l’altra. Realitza 8 moviments i descansa.
La mirada al terra per mantenir alineada la zona cervical.

El temps de l’exercici que recomanem és que a l’inici sigui de 15 segons i anirem progressant fins a 30 segons.
Etiquetes
Diari d'Andorra Twitter

Opinions sobre @diariandorra

Envia el teu missatge
HELISA - Gestor de continguts
© Diari d’Andorra
(Premsa Andorrana) 2005-2021 - C/ Bonaventura Riberaygua, 39, 5è pis - Telèfon : +376 877 477

Col·laboradors:

HELISA - Gestor de continguts