En forma
Tonificació de braços
El circuit amb manuelles permet aconseguir mantenir el to muscular dels braços i de les cames
'Lunge' estàtic amb les manuelles subjectes a les mans
Us presentem un circuit per fer quatre rondes de treball d’entre 12 i 15 repeticions amb un pes adequat a la nostra capacitat física i estat de forma.
- ‘LUNGE’ ESTÀTIC AMB LES MANUELLES SUBJECTES A LES MANS: esquena i braços ben rectes, estirem cap endavant cama dreta i flexionem cap enrere cama esquerra intentant tocar el terra sense tocar.
- ‘CURL’ DE BÍCEPS SIMULTANI: dempeus, mantenint una posició correcta de l’esquena, flexionem el braç i el baixem fins a estirar-lo del tot sense moure els colzes.
- FLEXIÓ DE TRÍCEPS AMB 2 MANUELLES ALS BRAÇOS: agafem les manuelles, estirem el braç mantenint una completa alineació entre l’espatlla, el colze i la mà. Flexionem l’avantbraç portant la manuella just darrere del clatell i tornem a la posició inicial.
'CURL' DE BÍCEPS SIMULTANI
FLEXIÓ DE TRÍCEPS AMB 2 MANUELLES ALS BRAÇOS