En forma
STEP
Exercicis de step que ajuden a enfortir glutis i cames i també es treballen els braços amb una rutina completa. Us proposem aquesta setmana tres varietats senzilles de realitzar.
Tocs laterals
L’step és una activitat d’exercici aeròbic intens amb una plataforma (step) de forma rectangular que fa d’uns 10 a 15 centímetres d’altura, del qual pugem i baixem al ritme de la música.
1. TOCS LATERALS: Ens posem en direcció contrària a la plataforma amb les cames obertes i comencem fent tocs amb la punta del peu dret i consecutivament amb el peu esquerre al ritme de la música. 20 repeticions
2. BAMBO DRETA O ESQUERRA: Avancem cap endavant la cama dreta tocant l’step amb un petit moviment de cintura, dins d’aquest pas podem afegir el chachachà per canviar de cama i així repetir-ho vuit vegades pel costat dret i vuit vegades pel costat esquerre. 20 repeticions
3. TOCS: Ens posem davant de la plataforma fent tocs amb la punta del peu dret i després de l’esquerre al ritme de la música. 20 repeticions
Bambo dreta o esquerra
Tocs