.

x

Ens agradaria enviar-te les notificacions per a les últimes notícies i novetats

PERMETRE
NO, GRÀCIES
Compartir
Accedir
Subscriu-te Iniciar sessió
Buscar
DIARI D'ANDORRA DIARI D'ANDORRA DIARI D'ANDORRA
DIARI TV MUSIK
DMG
En forma

Pilates

La pràctica de Pilates ajuda a millorar la postura i la flexibilitat muscular amb treball basat en la respiració i els estiraments.
Cris Cross

Cris Cross

Cris Cross

Duplex Sport Club
Tisores

Tisores

Tisores

Duplex Sport Club
'Single leg stretch'

'Single leg stretch'

'Single leg stretch'

Duplex Sport Club
Actualitzada 04/07/2022 a les 17:44
    Duplex Sport Club
Qualsevol d’aquests exercicis de Pilates sempre és millor realitzar-lo amb la supervisió d’un profesional. Existeixen múltiples variacions, que es poden adaptar a les necessitats i a la condició física de cada practicant. Fem 10 repeticions de cadascun dels exercicis.

CRIS-CROS: estirats panxa enlaire, mans darrere del cap, genolls flexionats a 90º, estirem una cama i portem el colze contrari al genoll flexionat. La rotació ve des de la cintura, en cap cas girem el cap o tanquem el braç. Inhalem, tornem al mig i en exhalar fem el mateix al costat contrari. El treball principal de l’exercici és als músculs oblics de la regió abdominal.

TISORES: estirat panxa enlaire, les cames elevades cap al sostre, eleva la part alta del tronc i agafa una cama amb les dues mans, estira de la cama cap a tu i baixa l’altra cama uns 45º en direcció al terra. Amb cada exhalació anirem canviant de cama.

‘SINGLE LEG STRETCH’: estirats panxa enlaire, exhalem flexionant una cama cap al pit i mantenint l’altra cama projectada endavant, inhalem realitzant el canvi de cames.
Diari d'Andorra Twitter

Opinions sobre @diariandorra

Envia el teu missatge
HELISA - Gestor de continguts
© Diari d’Andorra
(Premsa Andorrana) 2005-2022 - C/ Bonaventura Riberaygua, 39, 5è pis - Telèfon : +376 877 477

Col·laboradors:

HELISA - Gestor de continguts