HIIT

La proposta són tres exercicis. Del primer cal fer-ne cinc repeticions. Del segon s’han de fer deu repeticions. I en el cas del tercer es tracta de repetir-lo quinze vegades.

1.PLANXES PUJA I BAIXA: cos totalment alineat, braços estirats amb mans i peus a l’amplada dels malucs. Sense variar la posició inicial baixarem els braços col·locant-nos amb una planxa més a prop del terra i tornarem a la posició d’inici.

2.FLEXIONS D’SPIDERMAN: cos totalment alineat, mans una mica més amples que les espatlles, fem una flexió i, al mateix moment, portem la cama que vulgueu en direcció al colze i anem alternant (cinc per costat).

3.ESQUAT+SALT: peus a l’amplada de les espatlles, fem un esquat, compte de no avançar els genolls, i en pujar fem un salt enlairant els peus lleugerament del terra.