Tonificació amb manuelles

Terceraentrega dels consells del gimnàs Duplex Sport Club per mantenir-se en forma durant l’estiu.

Us proposem una seqüència de 3 exercicis que impliquen el treball de diversos grups musculars a la vegada per a una major eficàcia quan disposem de poc temps. Farem 4 sèries de 12 repes descansant 30 segons entre sèries.

1. LUNGE + BÍCEPS: Passa llarga enrere, baixem flexionant la cama que queda devant i en el mateix instant fem també una flexió dels braços sense avançar els colzes per treballar els bíceps i tornem a la posició d’inici.

2. PRESS DE PECTORAL + ABDOMINAL INFERIOR: Braços estirats, esquena ben recolzada a terra, cames aixecades en un angle de 90º. Flexionem els braços i a la vegada deixem caure les cames en direcció a terra i tornem a la posició d’inici.

3. SQUAT + PRESS D’ESPATLLES: Cames a l’amplada de les espatlles i manuelles recolzades a les espatlles. Fem una “gatzoneta” i, al pujar, empenyem les manuelles cap amunt des de les espatlles.