x

Ens agradaria enviar-te les notificacions per a les últimes notícies i novetats

PERMETRE
NO, GRÀCIES
Compartir
Accedir
Subscriu-te Iniciar sessió
Buscar
DIARI D'ANDORRA DIARI D'ANDORRA DIARI D'ANDORRA
DIARI TV
DMG
En forma

Tonificació amb manuelles

Treball de grups musculars a la vegada per fer en poc temps
LUNGE + BÍCEPS

LUNGE + BÍCEPS

LUNGE + BÍCEPS

Duplex Sport Club
PRESS DE PECTORAL + ABDOMINAL INFERIOR

PRESS DE PECTORAL + ABDOMINAL INFERIOR

PRESS DE PECTORAL + ABDOMINAL INFERIOR

Duplex Sport Club
SQUAT + PRESS D'ESPATLLES

SQUAT + PRESS D'ESPATLLES

SQUAT + PRESS D'ESPATLLES

Duplex Sport Club
Actualitzada 18/07/2021 a les 12:19
    Duplex Sport Club Andorra la Vella
Tercera entrega dels consells del gimnàs Duplex Sport Club per mantenir-se en forma durant l’estiu.

Us proposem una seqüència de 3 exercicis que impliquen el treball de diversos grups musculars a la vegada per a una major eficàcia quan disposem de poc temps. Farem 4 sèries de 12 repes descansant 30 segons entre sèries.

1. LUNGE + BÍCEPS: Passa llarga enrere, baixem flexionant la cama que queda devant i en el mateix instant fem també una flexió dels braços sense avançar els colzes per treballar els bíceps i tornem a la posició d’inici.

2. PRESS DE PECTORAL + ABDOMINAL INFERIOR: Braços estirats, esquena ben recolzada a terra, cames aixecades en un angle de 90º. Flexionem els braços i a la vegada deixem caure les cames en direcció a terra i tornem a la posició d’inici.

3. SQUAT + PRESS D’ESPATLLES: Cames a l’amplada de les espatlles i manuelles recolzades a les espatlles. Fem una “gatzoneta” i, al pujar, empenyem les manuelles cap amunt des de les espatlles.
Etiquetes
Diari d'Andorra Twitter

Opinions sobre @diariandorra

Envia el teu missatge
HELISA - Gestor de continguts
© Diari d’Andorra
(Premsa Andorrana) 2005-2021 - C/ Bonaventura Riberaygua, 39, 5è pis - Telèfon : +376 877 477

Col·laboradors:

HELISA - Gestor de continguts