Fer exercicis amb l’entrenament intervàlic d’alta intensitat és una forma dinàmica, ràpida i atractiva d’entrenament que ens permet treballar totes les aptituds del cos en un curt espai de temps.
Us proposem tres exercicis a realitzar. 40 segons per exercici descansant i 20 segons entre ells durant 21 minuts sense parar.
- ESQUAT + ‘PRESS’ D’ESPATLLES: amb una alineació entre espatlles, maluc i peus realitzo un esquat amb el pes sobre les espatlles i en pujar realitzo una extensió completa de braços.
- FLEXIÓ ABDOMINAL OBLIC: en posició de planxa lateral, recolzem el genoll al terra, estirem el braç per sobre del cap i flexionem l’abdominal oblic apropant al màxim el colze i el genoll.
- SWING: ajuntant les dues manuelles, fem un quart d’esquat portant el maluc enrere i, sense arquejar l’esquena, impulsem les peses just a sobre del cap fins fer una extensió completa del cos.
