x

Ens agradaria enviar-te les notificacions per a les últimes notícies i novetats

PERMETRE
NO, GRÀCIES
Compartir
Accedir
Subscriu-te Iniciar sessió
Buscar
DIARI D'ANDORRA DIARI D'ANDORRA DIARI D'ANDORRA
DMG
En forma

TRX

L’entrenament amb TRX permet potenciar la força i la resistència de tot el cos.
Rem amb TRX

Rem amb TRX

Rem amb TRX

Duplex Sport Club
'Lunge' amb elevació de cama

'Lunge' amb elevació de cama

'Lunge' amb elevació de cama

Duplex Sport Club
Planxa amb flexió de maluc

Planxa amb flexió de maluc

Planxa amb flexió de maluc

Duplex Sport Club
Actualitzada 17/07/2020 a les 16:42
    Duplex Sport Club Andorra la Vella
El TRX és una eina d’entrenament en suspensió que serveix per potenciar la força i la resistència en general: dels braços, les cames i les abdominals amb un treball estàtic, dinàmic, propioceptiu... molt versàtil. Us proposem tres exercicis per exemplificar aquest treball.

1. REM AMB TRX: regulem el TRX a posició mitjana, sense arquejar les lumbars, estirem els braços al màxim. Mirem en direcció al punt d’ancoratge i traccionem amb el dorsal sense que el TRX perdi tensió. 3 sèries de 15 repeticions / 3 sèries de 40 segons.

2. ‘LUNGE’ AMB ELEVACIÓ DE CAMA: mantenim el TRX en posició mitjana, fem una passa llarga enrere. Flexionem la cama que està endavant sense avançar el genoll i, en pujar, aixequem la cama contrària mantenint l’esquena recta. 3 sèries de 15 repeticions / 3 sèries de 40 segons.

3. PLANXA AMB FLEXIÓ DE MALUC: regulem el TRX a posició de “mig maluc” (a l’alçada del genoll) i col·loquem els peus dins dels agafadors. Posició de planxa, sense arquejar l’esquena, i portem els genolls en direcció al pit. 3 sèries de 15 repeticions /3 sèries de 40 segons.
Etiquetes
Diari d'Andorra Twitter

Opinions sobre @diariandorra

Envia el teu missatge
HELISA - Gestor de continguts
© Diari d’Andorra
(Premsa Andorrana) 2005-2021 - C/ Bonaventura Riberaygua, 39, 5è pis - Telèfon : +376 877 477

Col·laboradors:

HELISA - Gestor de continguts