x

Ens agradaria enviar-te les notificacions per a les últimes notícies i novetats

PERMETRE
NO, GRÀCIES
Compartir
Accedir
Subscriu-te Iniciar sessió
Buscar
DIARI D'ANDORRA DIARI D'ANDORRA DIARI D'ANDORRA
DMG
En forma

Bosu

Exercicis estàtics i dinàmics amb l’eina que us presentem avui: el bosu, que permet treballar tot el cos.
Esquat estàtic

Bosu

Esquat estàtic

'Crunch'

Bosu

'Crunch'

Escaladors creuats

Bosu

Escaladors creuats

Actualitzada 10/07/2020 a les 11:58
    Duplex Sport Club Andorra la Vella
  1. ESQUAT ESTÀTIC: col·loquem el bosu ja sigui en posició bàsica (amb la base tocant el terra) o en una posició més intensa (base mirant cap a dalt). Hi pugem i realitzem un esquat estàtic controlant la posició de l’esquena i els genolls. 3 sèries de 45 segons.
  2. ‘CRUNCH’: amb el bosu en posició bàsica recolzarem tota l’esquena, aixecant el gluti per aconseguir una bona alineació, i realitzarem una flexió abdominal controlant l’equilibri del cos. 3 sèries de 12 a 15 repeticions.
  3. ESCALADORS CREUATS: amb la base del bosu mirant cap a dalt ens agafem als extrems fent una planxa, mantenim l’esquena recta i busquem amb el genoll el colze contrari realitzant una flexió de la cama. Fem 3 sèries de 12 a 15 repeticions per cama.
Etiquetes
Diari d'Andorra Twitter

Opinions sobre @diariandorra

Envia el teu missatge
HELISA - Gestor de continguts
© Diari d’Andorra
(Premsa Andorrana) 2005-2019 - C/ Bonaventura Riberaygua, 39, 5è pis - Telèfon : +376 877 477

Col·laboradors:

HELISA - Gestor de continguts