Els beneficis de l’stretch serveixen per augmentar la flexibilitat i l’extensió dels moviments; oxigena els músculs i, per tant, tenim una millor recuperació després del exercici; millora la coordinació dels moviments i serveixen per reconèixer millor els límits del nostre cos.
Gràcies als estiraments, es poden evitar lesions, tendinitis, distensions, molèsties a les articulacions, etc.
Cal repetir cada exercici amb les dues cames.
1. GLUTI I MÚSCULS DEL MALUC: Assegut a terra amb les mans darrere els malucs, estirem les cames i creuem una cama sobre l’estesa donant suport al peu al més a prop possible del maluc, i alhora col·loquem el colze contrari a la cama estirada.
2. FLEXIONS DE CAMES: Assegut a terra amb una cama estirada, flexionem l’altra cama i amb el taló tocant el múscul oposat, mantenim la cama estirada intentant contraure el quàdriceps per disminuir la tensió. Expirem lentament mentre abaixem la part superior del cos fins a la cama.
3. GLUTI I ALTRES MÚSCULS DEL MALUC: Tombats boca amunt amb les cames estirades, flexionem un genoll elevant-lo fins al pit i subjectem la cama amb la mà contrària. Expirem mentre creuem la cama flexionada a l’altre costat del cos, tot empenyent amb la mà contrària el genoll fins a terra.
