x

Ens agradaria enviar-te les notificacions per a les últimes notícies i novetats

PERMETRE
NO, GRÀCIES
Compartir
Accedir
Subscriu-te Iniciar sessió
Buscar
DIARI D'ANDORRA DIARI D'ANDORRA DIARI D'ANDORRA
DMG
En forma

Stretch-estiraments

L’stretch és una eina-activitat d’estiraments que s’ha de realitzar tant a l’inici com al final de fer un exercici intens.
1. GLUTI I MÚSCULS DEL MALUC

Stretch-estiraments

1. FLEXIONS DE CAMES

Duplex Sport Club
2.

Stretch-estiraments

2. GLUTI I MÚSCULS DEL MALUC

Duplex Sport Club
3. GLUTI I ALTRES MÚSCULS DEL MALUC

Stretch-estiraments

3. GLUTI I ALTRES MÚSCULS DEL MALUC

Duplex Sport Club
Actualitzada 26/08/2019 a les 18:42
    Duplex Sport Club Andorra la Vella
Els beneficis de l’stretch serveixen per augmentar la flexibilitat i l’extensió dels moviments; oxigena els músculs i, per tant, tenim una millor recuperació després del exercici; millora la coordinació dels moviments i serveixen per reconèixer millor els límits del nostre cos.
Gràcies als estiraments, es poden evitar lesions, tendinitis, distensions, molèsties a les articulacions, etc.
Cal repetir cada exercici amb les dues cames.

1. GLUTI I MÚSCULS DEL MALUC: Assegut a terra amb les mans darrere els malucs, estirem les cames i creuem una cama sobre l’estesa donant suport al peu al més a prop possible del maluc, i alhora col·loquem el colze contrari a la cama estirada.

2. FLEXIONS DE CAMES: Assegut a terra amb una cama estirada, flexionem l’altra cama i amb el taló tocant el múscul oposat, mantenim la cama estirada intentant contraure el quàdriceps per disminuir la tensió. Expirem lentament mentre abaixem la part superior del cos fins a la cama.

3. GLUTI I ALTRES MÚSCULS DEL MALUC: Tombats boca amunt amb les cames estirades, flexionem un genoll elevant-lo fins al pit i subjectem la cama amb la mà contrària. Expirem mentre creuem la cama flexionada a l’altre costat del cos, tot empenyent amb la mà contrària el genoll fins a terra.
Etiquetes
Diari d'Andorra Twitter

Opinions sobre @diariandorra

Envia el teu missatge
HELISA - Gestor de continguts
© Diari d’Andorra
(Premsa Andorrana) 2005-2019 - C/ Bonaventura Riberaygua, 39, 5è pis - Telèfon : +376 877 477

Col·laboradors:

HELISA - Gestor de continguts