x

Ens agradaria enviar-te les notificacions per a les últimes notícies i novetats

PERMETRE
NO, GRÀCIES
Compartir
Accedir
Subscriu-te Iniciar sessió
Buscar
DIARI D'ANDORRA DIARI D'ANDORRA DIARI D'ANDORRA
DMG
En forma

Hipopressius

La respiració és una part molt importat d’aquests exercicis i hem de procurar tenir una pauta concreta i guiada per un professional per adaptar-la el màxim possible a la persona que l’executa.
1. Agenollat

Hipopressius

1. Agenollat

Duplex Sport Club
2. Bipedestació braços estirats.

Hipopressius

2. Bipedestació braços estirats.

Duplex Sport Club
Actualitzada 22/07/2019 a les 06:54
    Duplex Sport Club Andorra la Vella
Les pautes que s’han de seguir:

Inhalació: Es realitza emplenant els pulmons d’aire. Temps, 2 segons.
Exhalació: Es realitza traient tot l’aire dels pulmons, 4 segons.
Apnea: Significa absència d’aire als pulmons, es realitza després de l’exhalació, no hem de permetre que entri aire ni pel nas ni per la boca.
Obertura costal (costelles): Es realitza al segon de l’Apnea fent la intenció de respirar sense agafar aire, que durarà mínim 10 segons.

1. AGENOLLAT
Peus separats amb l’amplitud dels malucs, els talons empenyen cap enfora. Genolls flexionats per activar la musculatura de les cames i alineades amb el maluc. Maluc neutra. Esquena allargada. Cap i coll prolongats en la columna vertebral. Cintura escapular activada i separar les espatlles totalment. (*)

2. BIPEDESTACIÓ BRAÇOS ESTIRATS
Peus separats amb l’amplitud dels malucs. Genolls semiflexionats. Maluc neutra. Esquena allargada en la seva totalitat. Cap i coll han d’estar prolongats en la columna vertebral. Cintura escapular activada i separar les espatlles en la seva totalitat. (*)

(*) Una vegada estem preparats amb la postura començen amb la respiració d’Hipopressius abans de fer apnea i obertura costal (costelles), hem d’inhalar i exhalar dos cops; a la tercera inhalació i exhalació farem l’apnea i l’obertura costal.
Etiquetes
Diari d'Andorra Twitter

Opinions sobre @diariandorra

Envia el teu missatge
HELISA - Gestor de continguts
© Diari d’Andorra
(Premsa Andorrana) 2005-2019 - C/ Bonaventura Riberaygua, 39, 5è pis - Telèfon : +376 877 477

Col·laboradors:

HELISA - Gestor de continguts