Les pautes que s’han de seguir:
Inhalació: Es realitza emplenant els pulmons d’aire. Temps, 2 segons.
Exhalació: Es realitza traient tot l’aire dels pulmons, 4 segons.
Apnea: Significa absència d’aire als pulmons, es realitza després de l’exhalació, no hem de permetre que entri aire ni pel nas ni per la boca.
Obertura costal (costelles): Es realitza al segon de l’Apnea fent la intenció de respirar sense agafar aire, que durarà mínim 10 segons.
1. AGENOLLAT
Peus separats amb l’amplitud dels malucs, els talons empenyen cap enfora. Genolls flexionats per activar la musculatura de les cames i alineades amb el maluc. Maluc neutra. Esquena allargada. Cap i coll prolongats en la columna vertebral. Cintura escapular activada i separar les espatlles totalment. (*)
2. BIPEDESTACIÓ BRAÇOS ESTIRATS
Peus separats amb l’amplitud dels malucs. Genolls semiflexionats. Maluc neutra. Esquena allargada en la seva totalitat. Cap i coll han d’estar prolongats en la columna vertebral. Cintura escapular activada i separar les espatlles en la seva totalitat. (*)
(*) Una vegada estem preparats amb la postura començen amb la respiració d’Hipopressius abans de fer apnea i obertura costal (costelles), hem d’inhalar i exhalar dos cops; a la tercera inhalació i exhalació farem l’apnea i l’obertura costal.
