x

Ens agradaria enviar-te les notificacions per a les últimes notícies i novetats

PERMETRE
NO, GRÀCIES
Compartir
Accedir
Subscriu-te Iniciar sessió
Buscar
DIARI D'ANDORRA DIARI D'ANDORRA DIARI D'ANDORRA
DMG
En forma

Pilates

Un bloc de treball amb pilates és la proposta d’aquesta setmana, que podeu realitzar tant a casa com en un gimnàs.
Pilates

Pilates

El pont

Duplex Sport Club
2.

Pilates

2. El gos

Duplex Sport Club
3. La sirena

Pilates

3. La sirena

Duplex Sport Club
Actualitzada 19/07/2019 a les 18:57
    Duplex Sport Club Andorra la Vella
El pilates és una eina essencial per millorar la nostra consciència corporal, a la vegada que ens ajuda a enfortir abdominals, glutis i lumbars. Us proposem un petit circuit amb exercicis bàsics per a aquelles persones que es vulguin introduir en aquesta disciplina.

1. EL PONT: mantenint les espatlles ben recolzades al terra, elevem el maluc fent força també amb els glutis. Esquena ben recta i controlant la respiració.

2. EL GOS: exercici treballat amb bilateralitat. En posició de quadrupèdia estirem el braç i la cama contrària mantenint l’esquena el més recta possible tot controlant la respiració per treballar l’abdominal de forma contínua.

3. LA SIRENA: exercici treballant ambdós costats. És important mantenir el gluti recolzat al terra mentre estirem el cos. Aquest exercici ens permet estirar els abdominals oblics i millorar l’estabilitat del maluc.
Etiquetes
Diari d'Andorra Twitter

Opinions sobre @diariandorra

Envia el teu missatge
HELISA - Gestor de continguts
© Diari d’Andorra
(Premsa Andorrana) 2005-2019 - C/ Bonaventura Riberaygua, 39, 5è pis - Telèfon : +376 877 477

Col·laboradors:

HELISA - Gestor de continguts