x

Ens agradaria enviar-te les notificacions per a les últimes notícies i novetats

PERMETRE
NO, GRÀCIES
Compartir
Accedir
Subscriu-te Iniciar sessió
Buscar
DIARI D'ANDORRA DIARI D'ANDORRA DIARI D'ANDORRA
DMG
En forma

Circuit TRX full body

L’entrenament amb TRX és una eina completa que aporta molts beneficis: potenciació del CORE, l’obtenció de resistència i potència muscular sense danyar les articulacions i la millora del físic en general.
Plank amb una cama

Circuit TRX full body

Plank amb una cama

Duplex Sport Club
Asseguda estàtica

Circuit TRX full body

Asseguda estàtica

Duplex Sport Club
Flexions

Circuit TRX full body

Flexions

Duplex Sport Club
Actualitzada 08/07/2019 a les 07:22
    Duplex Sport Club Andorra la Vella
L’entrenament en suspensió es pot enfocar de vàries formes. Ja sigui com a entrenament de millora de la resistència muscular i aeròbica realitzant treball en circuit o com a entrenament de força / potència, incrementant la dificultat dels exercicis. Aprofitant que a l’estiu tenim ganes de gaudir del carrer, apostem aquesta vegada per un circuit de millora de resistència muscular i aeròbica que té una durada aproximada de vint minuts.

1. ASSEGUDA ESTÀTICA: peus a l’amplada dels malucs, estirem una de les cames i la mantenim en posició estàtica. Al finalitzar el temps de treball, canviem de cama. Fes sèries de 30” per cama amb un descans de 30” entre sèries (entre cames no descansis)

2. PLANK AMB UNA CAMA: agafa el TRX amb els braços relaxats. Aixecant lleugerament un dels peus porta l’esquena el mes endavant possible sense corbar-la. Farem 3 sèries de 30” amb cada cama, descansant 30” entre sèries.

3. FLEXIONS: col·loca els braços una mica més amples que les espatlles, comprimeix l’abdominal sense corbar l’esquena i realitza el moviment de flexió. Com més a prop estiguis del terra més intens serà l’exercici. Fes 3 sèries de 15 repeticions amb un descans de 30” entre sèries.
 
Etiquetes
Diari d'Andorra Twitter

Opinions sobre @diariandorra

Envia el teu missatge
HELISA - Gestor de continguts
© Diari d’Andorra
(Premsa Andorrana) 2005-2019 - C/ Bonaventura Riberaygua, 39, 5è pis - Telèfon : +376 877 477

Col·laboradors:

HELISA - Gestor de continguts